นี่คือวิธีการอยู่เป็นศูนย์กลางและมีสุขภาพดีในช่วงรอมฎอนที่พักพิงในสถานที่


เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีการทำตลอดทั้งเดือน

Maskot / Adobe Stock

ในเดือนรอมฎอนทั่วไปชาวมุสลิมผู้สังเกตการณ์ใช้เวลาหนึ่งเดือนในการถือศีลอดตั้งแต่เช้าจรดเย็นละหมาดตลอดทั้งคืนบำเพ็ญกุศลและใช้เวลาร่วมกับคนที่รักและชุมชนในท้องถิ่น แต่ในปีนี้มีคำสั่งซื้ออยู่ที่บ้านทั่วโลกเนื่องจากไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ทำให้เป็นไปไม่ได้

ในสหรัฐอเมริกาบางรัฐอยู่ภายใต้คำสั่งให้อยู่บ้านตั้งแต่วันที่ 23 มีนาคมนั่นหมายความว่าเมื่อถึงเวลารอมฎอนในปลายเดือนเมษายนผู้คนจำนวนมากเข้าสู่การแยกทางสังคมหนึ่งเดือนแล้ว และเนื่องจากยังไม่ชัดเจนว่าคำสั่งซื้อจะเพิ่มขึ้นเมื่อใดหรืออย่างไรชาวมุสลิมจึงต้องเปลี่ยนแปลงความคาดหวังครั้งใหญ่ในเดือนนี้

ในอเมริกาเหนือมีการปิดมัสยิดเป็นเวลาหลายสัปดาห์และไม่มีการจัดงานเลี้ยงอาหารค่ำแบบชุมชนหรือละหมาดในเวลากลางคืนอีกต่อไป “ คนงานจำเป็น” ชาวมุสลิมจำนวนมากที่ทำงานด้านการดูแลสุขภาพการขนส่งหรือการจัดส่งจะต้องเผชิญกับคำสาปแช่งซ้ำสองในปีนี้โดยยังคงทำงานเสี่ยงต่อการสัมผัสสารในขณะที่ยังอดอาหารอยู่ ไม่สามารถไปเยี่ยมเพื่อนและครอบครัวได้อีกต่อไปผู้คนหันมาใช้การโทรแบบ Zoom เพื่อค้นหาชุมชน

Adeel Khan, MD, MPH, อาจารย์ที่ Harvard Medical School และโรงพยาบาลที่ Massachusetts General Hospital แนะนำให้ชาวมุสลิมปฏิบัติตามคำแนะนำของ CDC โดยปฏิบัติตามแนวทางการเว้นระยะห่างทางสังคม (ซึ่งน่าเสียดายที่หมายถึงการไม่ไปเยี่ยมเพื่อนและครอบครัวหรือไปที่มัสยิดของคุณ) หน้ากากในที่สาธารณะและปฏิบัติตามกฎของรัฐเกี่ยวกับการหลบภัยในสถานที่

สำหรับผู้ที่ติดอยู่ที่บ้านมีเพียงเล็กน้อยที่จะสลายความน่าเบื่อของงานในชีวิตประจำวันไม่ว่าจะเป็นการทำงานการทำอาหารการทำความสะอาดและการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนเดิม ๆ ทุกวัน Safiyya Shabazz, M.D. เจ้าของ Fountain Medical Associates ในฟิลาเดลเฟียบอกกับตัวเองว่า“ สำหรับหลาย ๆ คนที่ตั้งตารอที่จะเห็นแง่มุมของชุมชนในเดือนรอมฎอนและการละหมาดในประชาคมเดือนรอมฎอนนี้จะเป็นความท้าทาย ทุกคนจะต้องพัฒนากิจวัตรใหม่ ๆ ”

แม้ว่าไวรัสจะไม่สามารถคาดเดาได้และอาจส่งผลกระทบต่อผู้คนแตกต่างกันไป แต่ Shabazz กล่าวว่าเราไม่ควรลืมเกี่ยวกับพื้นฐานของการเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพปกติของเราด้วยการรับประทานอาหารการออกกำลังกายเป็นประจำและการนอนหลับให้เพียงพอ” ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นความท้าทายในช่วงรอมฎอนใด ๆ Shabazz ขอแนะนำให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพหลักของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขา“ คุ้นเคยและเคารพประเพณีของชาวมุสลิม” เมื่อพิจารณาว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรงเพียงพอที่จะถือศีลอดหรือไม่ นอกจากนี้ความตึงเครียดด้านสุขภาพจิตระหว่างการกักกันยังเป็นความกังวลอย่างมากสำหรับชาวมุสลิมที่ถือศีลอด Fitlifeart ได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตแพทย์ผู้ฝึกสอนทางกายภาพและนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนเพื่อช่วยให้ชาวมุสลิมที่ถูกกักกันสามารถปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ใหม่ได้

1. รับทราบว่าเดือนรอมฎอนนี้จะแตกต่างออกไป

Kameelah Rashad, Psy.D. ผู้ก่อตั้งและประธานของ Muslim Wellness Foundation เปรียบเสมือนประสบการณ์ทางอารมณ์ที่ท่วมท้นของเดือนรอมฎอนภายใต้การกักกันไปจนถึงการแส้ “ ทุกอย่างเกิดขึ้นเร็วมากและผู้คนรู้สึกว่าไม่มีเวลาเตรียมตัว เรารู้สึกไม่พร้อมและรู้สึกท่วมท้น ความรู้สึกสูญเสียกำลังทำหน้าที่เป็นอุปสรรคในการจินตนาการถึงความเป็นไปได้”

แต่ในขณะที่จินตนาการถึงแนวทางใหม่ ๆ ในเดือนรอมฎอนเป็นเป้าหมายอันดับแรกผู้คนต้องยอมรับการสูญเสีย Rashad กล่าว “ เราต้องยอมรับว่ามันยากแค่ไหนมันท้าทายแค่ไหน มันสามารถเติมเต็มให้คุณรู้สึกสิ้นหวัง และก็ไม่เป็นไร” ขั้นตอนแรกในการหาวิธีรับมือกับสถานการณ์คือการยอมรับความจริงและความเป็นจริงของสถานการณ์อย่างเต็มที่

2. แล้วปล่อยให้ตัวเองจินตนาการถึงความเป็นไปได้ใหม่ ๆ

แต่เมื่อเรายอมรับสิ่งนั้นแล้วเราก็พร้อมที่จะเริ่มคิดอย่างสร้างสรรค์ Rashad กล่าวซึ่งจะช่วยให้เราปรับตัวได้ "มันเป็นเรื่องยาก. แต่มันก็เป็นโอกาสที่เหลือเชื่อเช่นกัน” ชาวมุสลิมทั่วโลกเริ่มก้าวขึ้นสู่ความท้าทายแล้วโดยส่งอาหารให้กับเจ้าหน้าที่ดูแลสุขภาพและอาหารที่ไม่ปลอดภัยจัดเลี้ยง iftars เสมือนจริงและแม้แต่หาวิธีทำให้คนที่คุณรักต้องสูญเสียไวรัส

“ เราต้องปรับเปลี่ยนอะไรบ้าง ด้วยกัน หมายความว่า” ข่านกล่าว “ ดังนั้นสิ่งที่เราคิดคือการซูมและ FaceTime iftars กับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวเพื่อที่เราจะได้อยู่ด้วยกันและยังคงปลอดภัย ไม่ได้หมายความว่าจะเหมือนกัน แต่เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้ในสถานการณ์นั้น ๆ ”

“ ในบางแง่รอมฎอนในช่วงเวลานี้เป็นปุ่มรีเซ็ตที่ดีที่สุด” Rashad กล่าวว่า “ เราไม่เพียงรีเซ็ตเป้าหมายส่วนบุคคลของเราในปีนี้ แต่โลกยังต้องหยุดและไตร่ตรองและพิจารณาใหม่และทบทวนแนวปฏิบัติของเราระบบของเราวิธีที่เราเชื่อมต่อกันใหม่ว่าเราให้ความสำคัญกับใครและทำไม นั่นไม่ใช่จิตวิญญาณของเดือนรอมฎอนหรือ?”

3. ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ในแต่ละวัน

ความน่าเบื่อของชีวิตภายใต้คำสั่งที่พักพิงในสถานที่ทำให้การรู้วิธีสร้างสิ่งที่เป็นบวกในแต่ละวันเป็นเรื่องยาก แรงจูงใจของคุณจะลดลงและไหลตามธรรมชาติ Bisma Anwar, L.M.H.C. นักบำบัดจาก Mt. Sinai ในนิวยอร์กซิตี้กล่าวอันวาแนะนำให้ตั้งเป้าหมายรายวันให้ตัวเองตลอดทั้งเดือน “ ทำให้เป็นสิ่งที่เล็กและจัดการได้ ควรเป็นสิ่งที่ทำได้และเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพราะนั่นจะทำให้คุณติดตามได้” ลองนึกถึงเป้าหมายเช่นการส่งอีเมลที่ท้าทายการเตรียมสูตรอาหารเสริมใหม่สำหรับครอบครัวของคุณหรือแม้แต่การเช็คอินกับเพื่อนที่รักผ่าน FaceTime

4. หาเวลาพักผ่อนทุกวัน

การตั้งเป้าหมายรายวันเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดี แต่อันวาร์ยังกล่าวอีกว่าการรู้สึกท้าทายเป็นเรื่องปกติ:“ ความคิดเชิงลบเกิดขึ้นได้ง่ายกว่ามากในช่วง COVID ในเดือนรอมฎอนปีนี้อาจมีบางวันที่คุณต้องลำบากในการทำอะไรก็ตาม ไม่เป็นไร. ฉันรู้สึกเหมือนเรากดดันตัวเองมากเกินไปที่จะทำงานให้ได้ผล บางครั้งเราอาจต้องฟังร่างกายของเราและเราอาจต้องให้พื้นที่กับตัวเองบ้าง”

5. สร้างพื้นที่และขอบเขตให้ตัวเอง

หากคุณยังไม่ได้ใช้เวลาในการเช็คอินกับตัวเองรอมฎอนเป็นช่วงเวลาที่ดีในการดูแลตนเองซึ่งจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในปีนี้

หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่เล็ก ๆ หรืออยู่คนเดียวอันวาร์ขอแนะนำให้สร้างมุมหนึ่งในห้องที่คุณมีหนังสือทัสบีห์กุรอานและทุกสิ่งที่คุณต้องใช้เวลา 15 นาทีในการทำให้ตัวเองมีจิตวิญญาณและอารมณ์กลับคืนมา

และถ้าคุณอาศัยอยู่คนเดียวหรือยากที่จะกำหนดขอบเขต Rashad ขอแนะนำให้เขียนชื่อของคนสองสามคนที่อยู่นอกบ้านของคุณที่รู้จักความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณและคนที่คุณสามารถติดต่อได้ผ่านทางข้อความ “ คนเหล่านี้คือคนที่เข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลตัวเองของคุณ” Rashad กล่าว “ ไม่ใช่คนที่คุณต้องเป็นภาระและพวกเขาจะรู้สึกกังวล” คนเหล่านี้คือคนที่คุณสามารถพึ่งพาได้ในยามที่สิ่งต่างๆท่วมท้นหรือเหงา ในช่วงรอมฎอนที่เราไม่สามารถออกจากบ้านได้การรักษาการเชื่อมต่อเหล่านั้นสำคัญกว่าที่เคยแม้ว่าจะเป็นเสมือนจริงก็ตาม

6. กำหนดกิจวัตรและปฏิบัติตาม

Qadira Huff, M.D. กุมารแพทย์ที่ Children’s National กล่าวว่าเธอแนะนำให้ผู้ป่วยมุ่งเน้นไปที่การกำหนดกิจวัตรประจำวันทั้ง ๆ ที่และโดยเฉพาะอาจเป็นเพราะความแปลกประหลาดของการกักกัน ในขณะที่ suhoor และ iftar ของคุณถูกกำหนดไว้ล่วงหน้าตารางการนอนหลับของคุณก็มีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ “ การมีความเป็นปกติในแต่ละวันและการกำหนดเวลาเข้านอนและเวลาตื่นนอนจะทำให้เกิดความรู้สึกปกติ” หากคุณมีลูกที่อายุน้อยเกินไปที่จะอดอาหารร่วมกับคุณสิ่งสำคัญคือต้องให้พวกเขาใกล้เคียงกับกิจวัตรปกติมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ Huff กล่าว

7. พิจารณาเพิ่มการงีบลงในตารางประจำวันของคุณ

Huff กระตุ้นให้ผู้ป่วยของเธอนอนหลับได้ดีที่สุดตลอดทั้งวันแม้จะมีเวลา จำกัด ในช่วงเวลาที่รวดเร็วโดยทั่วไป “ เมื่อเลือกที่จะงีบหลับเพื่อชดเชยการนอนหลับตอนกลางคืนที่ลดลงในช่วงรอมฎอน” เธอกล่าว“ หลายคนน่าจะได้รับประโยชน์จากการงีบหลับอย่างมีพลังประมาณ 20 นาที” การงีบหลับที่นานขึ้นสามารถทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้ดังนั้นเธอจึงแนะนำให้วางแผนการนอนหลับช่วงสั้น ๆ (น้อยกว่า 30 นาที) หรืองีบหลับนานขึ้นประมาณ 90 นาทีเพื่อให้ครบวงจรการนอนหลับเต็มรูปแบบ “ ทุกคนต้องหาจุดที่เหมาะกับการงีบของตัวเอง” Huff กล่าว“ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการงีบหลับเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในชุดเครื่องมือเอาชีวิตรอดในเดือนรอมฎอน!” (โดยเฉพาะในช่วงระบาด!)

8. ทำการปรับเปลี่ยนการเตรียม iftar ของคุณ

ด้วยผู้คนจำนวนมากที่อยู่ภายใต้คำสั่งที่พักพิงในสถานที่ผู้คนจำนวนมากจึงรับประทานอาหารกับคนกลุ่มเดียวกันทั้งวันทั้งวัน สำหรับคนส่วนใหญ่เป็นไปไม่ได้ที่จะออกจากบ้านเพื่อรับศีลอดที่มัสยิดหรือในงานกิจกรรมของชุมชนซึ่งงานที่เกี่ยวข้องกับการเตรียมอาหารการปรุงอาหารและการเสิร์ฟจะถูกแบ่งออกเป็นกลุ่ม โปรดทราบว่าภาระในการเตรียมอาหารอาจนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายซึ่ง Rashad กล่าวว่าสามารถป้องกันไม่ให้ผู้คน“ เข้าถึงความเป็นไปได้ทางวิญญาณสำหรับเดือนรอมฎอนนี้”

“ เราต้องลองนึกภาพใหม่ทั้งหมดว่า iftar มีลักษณะอย่างไร” เธอกล่าว นั่นอาจหมายถึงการมอบหมายงานให้กับผู้คน: หากคุณอาศัยอยู่กับหลายคนคุณสามารถมอบหมายให้คนหนึ่งล้างอีกคนหนึ่งให้แห้งและอีกคนสับผัก แม้ว่าการเตรียมการเหล่านี้จะแตกต่างกันไปในแต่ละครัวเรือน แต่ในหลาย ๆ ครอบครัวความเข้มข้นของการทำอาหารและการจัดเตรียมอาหารมื้อเย็นอาจตกอยู่กับผู้หญิง Rashad ตั้งข้อสังเกตว่าในบางกรณี“ การระบาดของโรคกำลังพูดว่า: เราต้องท้าทายบทบาททางเพศแบบดั้งเดิมเหล่านี้บ้าง” และแน่นอนว่าบทบาททางเพศมีอยู่ในวัฒนธรรมหรือชุมชนใด ๆ ดังนั้น Rashad จึงถามว่า“ เราจะแน่ใจได้อย่างไรว่านี่คือเดือนรอมฎอนที่ยุติธรรมและเท่าเทียมกันสำหรับทุกคน”

9. มีแผนสำหรับการซื้อของที่ระลึกเสมอ

Shabazz ตั้งข้อสังเกตว่าเดือนรอมฎอนนี้มีความซับซ้อนมากขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากความท้าทายในการวางแผนและการเตรียมอาหารด้วยการกักกัน “ ความพร้อมของส่วนผสมบางอย่างไม่เหมือนกับที่เคยมีมา” เธอกล่าว “ และหากคุณรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่คุณจะพยายามหลีกเลี่ยงการเดินทางไปตลาดด้วยตัวเอง” สำหรับผู้ที่มีปัญหาด้านสุขภาพการวางแผนเที่ยวร้านขายของชำและมื้ออาหารเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาสุขภาพ

นักกำหนดอาหาร Nour Zibdeh, R.D. ซึ่งเชี่ยวชาญด้านสุขภาพทางเดินอาหารยังแนะนำให้วางแผนร้านขายของชำของคุณในแง่ของลวดเย็บกระดาษ คุณคงไม่อยากกลับไปที่ร้านเพราะลืมอะไรง่ายๆเช่นน้ำมัน Zibdeh ขอแนะนำให้พึ่งพาสิ่งที่ไม่ดีอย่างง่ายดายเช่นสีเขียวที่ล้างออกเพื่อลดจำนวนการเดินทาง “ ฉันขอแนะนำผักแช่แข็งด้วยเพราะถึงแม้ว่ามันอาจจะรสชาติไม่ดีเท่าไหร่ แต่คุณสามารถนำมาทำเป็นซุปหรือนึ่งหรือทำให้สุกได้” เธอแนะนำให้ใส่ผักแช่แข็งลงในซุปที่ให้ความชุ่มชื้นผัดเร็ว ๆ หรือบดกะหล่ำดอกแช่แข็งด้วยกระเทียมและน้ำมันมะกอกหรือเนย “ ผู้คนจำนวนมากที่คุ้นเคยกับผักสดจะบอกว่าพวกเขาไม่ชอบการแช่แข็ง” Zibdeh กล่าว “ แต่นี่เป็นเวลาที่ต้องปรับตัว สิ่งต่าง ๆ ไม่สมบูรณ์แบบ”

10. ใช้โอกาสนี้ในการจินตนาการถึงจานที่สมดุลมากขึ้น

หากคุณเคยไปงานเลี้ยงสังสรรค์คุณจะรู้ดีว่าชาวมุสลิมในช่วงรอมฎอนชอบทิ้งอาหารทอดลงบนจาน Huff แนะนำผู้คนให้“ ดื่มด่ำอย่างมีสติ” เพลิดเพลินกับอาหารที่คุณชื่นชอบ แต่“ จำไว้ว่ามันเป็นช่วงเวลาแห่งการกลั่นกรอง บางครั้งในช่วงรอมฎอนลูกตุ้มจะแกว่งไปมามากกว่าการกลั่นกรอง”

ในบางแง่เดือนรอมฎอนในช่วงระบาดทำให้เราสามารถกำหนดความสัมพันธ์ของเรากับมื้ออาหารยามค่ำคืนใหม่ในแบบที่สอดคล้องกับเจตนารมณ์ของเดือนแห่งการถือศีลอด “ เนื่องจากมีช่วงเวลาสั้น ๆ ในการรับประทานอาหารสิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มปริมาณอาหารที่เรากินให้มากที่สุดเพื่อที่เราจะรักษาระดับพลังงานในระหว่างวันได้” Zibdeh ไม่แนะนำให้ลูกค้าของเธอคำนวณมาโคร เธอแนะนำวิธีการแสดงภาพแทน: ดูที่จานของคุณและถ้าคุณเห็นเพียงข้าวและเนื้อสัตว์หรือสตูว์ให้พิจารณาแบ่งจานออกเป็นสามในสามของโปรตีนผักหลากสีและแป้ง “ โดยทั่วไปคุณควรถามตัวเองว่า: ฉันมีผักปลอดแป้งหนึ่งถ้วยในมื้ออาหารของฉันหรือไม่” เธอพูดว่า. “ การได้รับโปรตีนไขมันและไฟเบอร์ช่วยให้อิ่มนานขึ้น”

11. ดื่มน้ำให้เพียงพอแม้ว่าคุณจะอยู่บ้านก็ตาม

เนื่องจากเราเดินทางไปทำงานน้อยลงจึงมักมีความเครียดทางร่างกายน้อยลงในระหว่างการอดอาหารหนึ่งวัน แต่ถึงกระนั้นพยายามเก็บขวดน้ำไว้กับคุณในตอนเช้าและตอนกลางคืน Zibdeh แนะนำให้ดื่มน้ำตลอดทั้งเย็นและดื่มน้ำหนึ่งหรือสองถ้วยที่ซูโฮร์ คุณยังสามารถดูปัสสาวะของคุณเพื่อพิจารณาว่าคุณมีความชุ่มชื้นเพียงใด Huff ชี้ให้เห็นว่าการดื่มของเหลวในขณะอดอาหารมีเวลา จำกัด ดังนั้นเธอจึงแนะนำให้ผู้ป่วยให้ความสำคัญกับน้ำและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและหักโหมกับคาเฟอีน

12. ออกกำลังกายให้ปลอดภัยและลดความเข้มข้นลง

ในช่วงรอมฎอนสิ่งสำคัญคือต้องจัดโครงสร้างในการเคลื่อนไหวเมื่อทำได้ แพทย์และผู้ฝึกสอนที่เราพูดถึงพร้อมร้องเพลงสรรเสริญการเดินทุกวันหากคำสั่งให้อยู่ที่บ้านในพื้นที่ของคุณอนุญาต แต่ถ้าคุณติดอยู่ที่บ้าน Zehra Allibhai CPT และผู้ก่อตั้ง The Fit Nest บอกว่าให้พิจารณาบุ๊กมาร์กการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำบนคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ของคุณ (Allibhai ยังโพสต์การออกกำลังกายเดือนรอมฎอนระดับเริ่มต้นและระดับความเข้มข้นต่ำบน YouTube ของเธอและในคู่มือเดือนรอมฎอนที่ดีต่อสุขภาพของเธอ) โยคะการเคลื่อนไหวของน้ำหนักตัวและการเดินล้วนเป็นตัวเลือกที่มีความเข้มข้นต่ำที่ดี

เดือนรอมฎอนไม่ได้เกี่ยวกับการมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ Allibhai กล่าว “ คิดว่าเดือนรอมฎอนเป็นวิธีการรักษา เดือนรอมฎอนเป็นเรื่องของการมุ่งเน้นไปที่ความผาสุกทางจิตวิญญาณของคุณเช่นกัน” หากคุณสามารถนำการออกกำลังกายเข้ามาในกิจวัตรประจำวันของคุณได้มันจะก่อให้เกิดประโยชน์มากมาย เธอบอกว่าหลายคนพบว่าการออกกำลังกายในช่วงรอมฎอนทำให้พวกเขามีพลังงานมากขึ้นตลอดการถือศีลอด

Allibhai ยอมรับว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณตัดสินใจว่าจะยังคงออกกำลังกายต่อไป “ อย่าลืมดื่มน้ำระหว่างรับประทานอาหาร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานผลไม้และผักที่มีน้ำสูงเช่นแตงโมแตงกวาขึ้นฉ่าย สมูทตี้และซุปก็ให้ความชุ่มชื้นเช่นกัน”

13. และอย่าลืมว่าเราจะอยู่รอดผ่านชุมชนผ่านชุมชน

แม้ว่าเดือนรอมฎอนนี้จะมีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ แต่เราไม่ได้ประสบกับมันเพียงลำพัง ความผูกพันของการสนับสนุนจากชุมชนไม่ว่าจะเป็นด้านการเงินหรือด้านอารมณ์จะช่วยให้ผู้ที่อยู่ในชุมชนของเราต้องดิ้นรนผ่านการแยกทางสังคมและการกักกัน ราชาดหวังว่าในอีก 20 ปีผู้คนจะพูดว่า“ ฉันมีชีวิตอยู่ในเดือนรอมฎอนที่ระบาดหนักและนี่คือสิ่งที่สอนฉัน”:“ นั่นคงเป็นความหวังของฉัน ที่เราสามารถมองย้อนกลับไปในปีนี้และเล่าถึงวิธีที่เราได้รับพร”