6 วิธีในการรับมือกับโรคไมโซโฟเนียซึ่งเลวร้ายยิ่งกว่าที่เคยเป็นมาในการแพร่ระบาด


การเคี้ยวของแฟนฉันทำให้ฉันรู้สึกแย่ แต่ฉันกำลังเรียนรู้วิธีจัดการ

อันโตนิโอโรดริเกซ / Adobe Stock

นานก่อนที่ฉันจะรู้ว่ามีชื่อนี้ฉันมีโรค misophonia เล็กน้อย เสียงเล็ก ๆ ซ้ำ ๆ ทำให้ฉันหงุดหงิดและกวนใจ สิ่งต่างๆเช่นไฟกะพริบในรถของแม่ที่เธอลืมปิดหลังจากเปลี่ยนเลนหรือเด็กคลิกปากกาลูกลื่นระหว่างชั้นเรียนนิสัยกวนประสาทของเขาทำให้ฉันประหม่า การหักหมากฝรั่งเล็บยาวแตะที่แป้นพิมพ์การขูดฟันบนส้อมสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ทำให้ระคายเคืองมาตลอดชีวิต แต่ฉันมีกลยุทธ์ในการจัดการ จนถึงปี 2020 ในปีนี้ได้ผลักดันให้พวกเราหลายคนค้นพบความจริงใหม่ ๆ เกี่ยวกับตัวเราและสำหรับฉันแล้วการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนาทำให้โรคโซโฟเนียของฉันมาถึงจุดแตกหัก

นักวิจัยคนแรกตั้งชื่อว่า misophonia เป็นภาวะในปี 2544 คำนี้แปลว่า "ความเกลียดชังของเสียง" ในภาษากรีก แต่คำอธิบายนั้นไม่ถูกต้องนักภัทราวัฒน์สมมิตรปริญญาเอกจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานตาครูซบอกว่า . Samermit กล่าวว่าไม่ใช่ความเกลียดชัง แต่เป็นการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินที่ท่วมท้นมากกว่า อาจเกี่ยวข้องกับอาการทางร่างกายและอารมณ์ของการระคายเคืองความวิตกกังวลความโกรธและอื่น ๆ และมันไม่ได้เป็นเพียงแค่เสียงเพราะอาจทำให้เกิดการรวมตัวกันมากเกินไป สาเหตุของโรคไมโซโฟเนียมักมีหลายแง่มุมที่นอกเหนือไปจากเสียงรบกวนเช่นองค์ประกอบภาพและการสัมผัสเป็นต้น

Misophonia ไม่อยู่ใน DSM-5 ซึ่งเป็นคู่มือที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตใช้ในการวินิจฉัยความเจ็บป่วยทางจิต ในปัจจุบันผู้เชี่ยวชาญหลายคนมองว่าเป็นอาการทางระบบประสาทมากกว่าโรคทางจิตเวช ข้อดีอย่างหนึ่งของการเพิ่ม misophonia ลงใน DSM-5 ก็คือการได้รับความคุ้มครองและการชำระเงินคืนที่เกี่ยวข้องกับการรักษา misophonia จะง่ายขึ้น (แม้ว่าการประกันอาจไม่ครอบคลุมถึงการรักษาด้วยวิธี misophonia ก็ไม่ได้ทำให้เงื่อนไขเป็นจริงน้อยลง)

ก่อนที่จะออกจากคุกมาร์ตินแฟนของฉันและฉันมักจะออกเดินทาง ไม่ใช่เรื่องแปลกที่เวลาผ่านไปหลายวันโดยที่เราไม่มีเวลารับประทานอาหารที่ตรงกัน ก่อนที่เราจะเริ่มรับประทานอาหารทุกมื้อด้วยกันในห้องอาหารที่เงียบสงบของเราไม่เคยเกิดขึ้นกับฉันเลยสักนิดว่าเสียงรอบข้างของร้านอาหารและมื้ออาหารกับเพื่อน ๆ ทำให้เสียงเคี้ยวของเขาแตกกระจาย ตอนนี้หลังจากกินอาหารของว่างและของหวานที่ระบาดหนักนับไม่ถ้วนในช่วงหกเดือนที่ผ่านมาการเคี้ยวของแฟนทำให้ฉันรู้สึกหงุดหงิดและหงุดหงิดจนแทบจะสุดปลายเชือก ไม่ใช่ว่าเขาเคี้ยวโดยที่อ้าปากหรือเอาน้ำซุปหกลงมาที่คางมาร์ตินไม่ทำอย่างนั้นและมีมารยาทที่ดีจริงๆ แต่การมีโรคมิโซโฟเนียหมายความว่าเสียงของการเคี้ยวจะกระตุ้นคลื่นแห่งความรู้สึกเชิงลบให้กับฉันไม่ว่ามารยาทของเขาจะเก่าแก่เพียงใดก็ตาม

สิ่งที่เกี่ยวกับโรคมิโซโฟเนียคือแม้ว่ามันจะรู้สึกไม่สามารถควบคุมได้ แต่ก็มีหลายวิธีที่จะพยายามจัดการ นี่คือเคล็ดลับและกลยุทธ์บางส่วนที่ฉันใช้เพื่อรับมือซึ่งอาจใช้ได้ผลกับคุณเช่นกัน

1. ค้นหาคนที่มีใจเดียวกัน

หากคุณคิดว่าคุณมีโรคมิโซโฟเนียสิ่งแรกที่ต้องทำคือหาคนอื่นที่มีอาการนี้เช่นกัน การมีโรคโซโฟเนียสามารถแยกได้ นอกจากคุณจะรู้สึกเหมือนเป็นคนเดียวที่มีปฏิกิริยาเหล่านี้แล้วโรควิตกจริตยังสามารถกระตุ้นให้คุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมและสถานที่ที่อาจเต็มไปด้วยสิ่งกระตุ้นเช่นโรงภาพยนตร์คอนเสิร์ตและร้านอาหาร แม้ว่าตอนนี้เราจะไม่สามารถเพลิดเพลินไปกับการตั้งค่าประเภทนี้ได้อย่างที่เราเคยทำได้ก่อนที่จะเกิดการระบาด แต่การพบปะเสมือนจริงยังสามารถเต็มไปด้วยทริกเกอร์ misophonia เช่นคนที่ทานบะหมี่ในขณะที่เราคุยกับ Zoom หรือคนที่ยื่นเล็บ ในวิดีโอไม่รู้ว่าทั้งภาพและเสียงของมันทำให้กระดูกสันหลังของฉันสั่น Misophonia มักนำไปสู่ความรู้สึกอับอายอันเป็นผลมาจากความโกรธที่เกี่ยวข้อง

ไม่ทราบแน่ชัดว่ามีคนเป็นโรคโซโฟเนียมากน้อยเพียงใด M. Zachary Rosenthal, Ph.D. , นักจิตวิทยาคลินิกและผู้อำนวยการ The Duke Center for Misophonia and Emotion Regulation กล่าวว่างานวิจัยบางชิ้นประเมินว่าอย่างน้อย 10% –15% ของประชากรทั่วไปมีอาการ การศึกษาในปี 2014 ใน วารสารจิตวิทยาคลินิก นักศึกษาระดับปริญญาตรี 483 คนพบว่าเกือบ 20% ของผู้เข้าร่วมรายงานด้วยตนเองว่า“ อาการ misophonia ที่มีนัยสำคัญทางคลินิก”

แม้ว่าจะไม่มีความชัดเจนว่ามีผู้คนจำนวนเท่าใดที่ประสบปัญหาโรคโซโฟเนีย แต่คุณยังสามารถค้นหาการสนับสนุนได้บนเว็บไซต์โซเชียลเช่น Facebook และ Reddit อินสตาแกรมให้ข้อมูลมากมายผ่านบัญชีจากองค์กรวิจัยเช่น Misophonia International และจากบล็อกเช่น misophonia.blog การฟังคนอื่นพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขากับโรคโซโฟเนียสามารถตรวจสอบความถูกต้องได้เช่นกัน Misophonia Podcast เป็นที่เดียวที่จะทำเช่นนั้น นอกจากนี้หากคุณมีโรคโซโฟเนียและอยู่ร่วมกับผู้อื่นการเสนอคำแนะนำสำหรับการศึกษาและการสนับสนุนหวังว่าจะช่วยให้ทุกคนอยู่ร่วมกันได้โดยไม่ต้องเครียดน้อยลง

2. ให้ความรู้กับตัวเองเกี่ยวกับสภาพ

การค้นหา misophonia โดย Google จะแสดงข้อมูลจำนวนมาก แต่ข้อมูลทั้งหมดนั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับหลักฐาน เงื่อนไขนี้ขาดความเห็นพ้องของผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับคำจำกัดความหรือโปรโตคอลการรักษาที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว ผู้คนจำนวนมากอ้างว่าสิ่งบางอย่างสามารถช่วยรักษาโรคมิโซโฟเนียได้เช่นแอปที่ต้องเสียเงิน แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มทำอะไรแบบนั้นโปรดทราบว่านักวิจัยยังคงเรียนรู้มากมายเกี่ยวกับสภาพนี้

หากต้องการตรวจสอบสถานะของคุณในการวิจัยฉันขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วย The Misophonia Research Fund ซึ่งเปิดตัวในปี 2019 Misophonia Research Fund ได้มอบเงินช่วยเหลือกว่า 2 ล้านดอลลาร์ในรูปแบบของทุนให้กับมหาวิทยาลัยต่างๆรวมถึง Duke (ซึ่งเป็นที่ตั้งของ ศูนย์ดังกล่าวข้างต้น The Duke Center for Misophonia and Emotion Regulation) เว็บไซต์ของศูนย์เต็มไปด้วยแหล่งข้อมูลและยังมีแบบสอบถามเบื้องต้นเพื่อเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับบุคคลที่สงสัยว่าตนเองอาจมีโรคโซโฟเนีย แต่ไม่แน่ใจ

3. พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นของคุณ

ก่อนที่จะเกิดโรคระบาดมาร์ตินกับฉันมีชีวิตที่วุ่นวายนอกกระท่อมขนาด 1,200 ตารางฟุตของเรา แต่ตอนนี้ส่วนใหญ่เกิดขึ้นภายใต้หลังคาเดียวกันไม่ว่าจะเป็นการทำงานการออกกำลังกายการดื่มกาแฟเสมือนจริงกับเพื่อน ๆ การเยี่ยมทางไกลเพื่อสุขภาพ - ทั้งหมดนี้ เราโชคดีที่มีสนามหญ้าเล็ก ๆ และเส้นทางเดินป่าอยู่ใกล้ ๆ แต่แม้ว่าการออกไปข้างนอกจะเป็นประโยชน์ แต่ก็เป็นไปไม่ได้เสมอไปเนื่องจากสภาพอากาศและปัจจัยแวดล้อมอื่น ๆ

แม้ว่าฉันจะไม่สามารถหาที่ว่างเพื่อหลีกเลี่ยงเสียงที่แฟนของฉันกินข้าวได้ แต่ฉันก็มีวิธีอื่นในการรับมือ ตัวอย่างเช่นถ้าฉันได้ยินเสียงประตูตู้กับข้าวตามด้วยถุงชิปที่เปิดออกโดยปกติฉันต้องทำในสิ่งที่ทำได้เพื่อตั้งสถานะตัวเองก่อนที่ชิปจะตกลงไปในชามและการขบเคี้ยวจะเริ่มขึ้น ตัวเลือกอื่น ๆ คือเข้าไปในห้องอื่นแล้วปิดประตูหรือแค่ใส่หูฟังตัดเสียงรบกวนแล้วทำสิ่งที่ฉันทำต่อไป ฉันอาจจะกระโดดไปอาบน้ำไปดึงวัชพืชหรือแขวนผ้าไว้ที่แถวเพื่อที่ฉันจะได้ไม่รู้สึกว่าโรคโซโฟเนียกำลังควบคุมฉันอยู่ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญทางอารมณ์สำหรับฉันเมื่อฉันรับมือกับสภาพนี้

4. ใช้เสียงสีขาวให้เกิดประโยชน์สูงสุด

แม้ฉันจะต่อสู้กับโรคมิโซโฟเนียเพิ่มขึ้น แต่ฉันกับมาร์ตินก็สนุกกับการทำอาหารและทานอาหารร่วมกัน ฉันไม่สามารถฟังเขาเคี้ยวได้ การเล่นข่าวพอดแคสต์หรือหนังสือเสียงไม่ได้สร้างบัฟเฟอร์มากพอเนื่องจากมีการหยุดชั่วคราวมากเกินไป แต่การเล่นเสียงสีขาวจะเติมช่องว่างไปพร้อม ๆ กันเพื่อให้มาร์ตินสามารถเคี้ยวต่อไปได้เมื่อผู้พูดหายใจไม่ออกและผิวหนังของฉันก็ไม่เสียดสีด้วย แห้ว.

ฉันชอบที่มีเสียงรบกวนสีขาวเล็กน้อยในทุกห้อง บางครั้งอาจเป็นเพียงเครื่องล้างจานที่กำลังทำงานอยู่หรือเสียงฮัมเบา ๆ ของเครื่องกระจายกลิ่นอโรมาเทอราพี แต่ในบางครั้งก็มีความตั้งใจมากกว่าเช่นเครื่องทำเสียงสีขาวหรือพัดลม

ฉันยังได้ค้นพบแอป White Noise ที่ฉันชอบมาก ๆ นั่นก็คือ White Noise Market ไม่เพียง แต่จะมีการดาวน์โหลดเสียงเป็นร้อย ๆ เสียง แต่ผู้ใช้ยังอัปโหลดและแชร์เสียงที่บันทึกได้ด้วยทุกอย่างตั้งแต่สุนัขของพวกเขานอนกรนเบา ๆ ไปจนถึงเสียงฮัมเพลงจากสถานีแกรนด์เซ็นทรัลที่พลุกพล่านดังนั้นจึงมีสิ่งใหม่ ๆ อยู่เสมอรวมถึงการบันทึกสำหรับผู้ที่พลาด ความคึกคักในตอนเช้าในร้านกาแฟ สำหรับฉันโดยส่วนตัวฉันได้ค้นพบการบันทึกสองรายการที่ทำเคล็ดลับได้ทันทีเมื่อเสียงสีขาวปกติไม่เพียงพอนั่นคือฝนตกหนักที่หน้าต่างรถและเสียงรถไฟ

เมื่อเรานั่งทานอาหารฉันให้มาร์ตินเลือกและถามเขาว่า“ ฝนตกหรือรถไฟ?”

5. ออกกำลังกาย.

Jennifer Jo Brout, Psy.D. , L.P.C. เป็นผู้อำนวยการของ International Misophonia Research Network และยังมีโรคโซโฟเนียด้วย เธอเป็นผู้นำด้านการวิจัยเกี่ยวกับโรคโซโฟเนีย Brout เขียน a จิตวิทยาวันนี้ บล็อกชื่อ "ปิดเสียง" และหนึ่งในโพสต์โปรดของฉันคือโพสต์ล่าสุดที่เธอเตือนผู้ที่มีโรคโซโฟเนีย (และใครก็ตามจริงๆ) ว่าการเคลื่อนไหวร่างกายมักเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนอารมณ์

ฉันชอบวิ่งปีนเขาหรือเดินมาโดยตลอด แต่ตอนนี้ฉันตระหนักแล้วว่าไม่ใช่แค่การเพลิดเพลินกับกิจกรรมทางกายเหล่านี้ การเคลื่อนไหวร่างกายของฉันเป็นส่วนประกอบสำคัญในการรักษาสุขภาพจิตที่ดี โบนัสอีกอย่างของการออกกำลังกายคือการหายใจที่เพิ่มขึ้น การแตะเข้าสู่กระบวนการหายใจไม่ว่าจะด้วยการเล่นโยคะการทำสมาธิหรือการวิ่งขึ้นเขาจะช่วยให้ระบบประสาทที่ตึงเครียดสงบลงได้

6. พิจารณาการบำบัดถ้าคุณทำได้

Rosenthal ปฏิบัติต่อผู้ป่วยที่เป็นโรค misophonia ที่ Duke โดยใช้ cognitive behavior therapy (CBT) ซึ่งไม่ใช่โปรโตคอลเฉพาะ แต่เป็นการรักษาแบบครอบครัวที่ผู้บำบัดและผู้ป่วยเลือกตามความต้องการเฉพาะของผู้ป่วย

Rosenthal อธิบายให้ฉันฟังว่าในการรักษาผู้ที่เป็นโรค misophonia การบำบัดด้วย CBT แบบใช้กระบวนการอาจเป็นกลยุทธ์ที่มีประโยชน์ในการปรับเปลี่ยนการรักษาสำหรับผู้ที่มีอาการ misophonia โดยใช้กระบวนการตามหลักฐาน เป้าหมายคือเพื่อช่วยให้ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลทางอารมณ์ระบุตำแหน่งที่พวกเขามีกลไกการรับมืออยู่แล้วและต้องการเครื่องมือเพิ่มเติมที่ใด ตัวอย่างเช่นคน ๆ หนึ่งอาจต้องการความช่วยเหลือในการเรียนรู้ที่จะหันเหความสนใจไปจากสิ่งกระตุ้นที่เป็นไปได้ในขณะที่อีกคนอาจต้องการความช่วยเหลือในการควบคุมอารมณ์หรือสื่อสารได้ดีขึ้นเมื่อถูกกระตุ้น คนอื่น ๆ อาจต้องการการรักษาตามหลักฐานที่มุ่งเป้าไปที่ทั้งโรคโซโฟเนียและภาวะที่เกิดร่วมกันเช่นความวิตกกังวลหรือความผิดปกติทางอารมณ์

Rosenthal มองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์ในการรักษาโรคมิโซโฟเนียเป็นส่วนใหญ่เนื่องจากการระดมทุนที่ไหลบ่าเข้ามาล่าสุดผ่านการทำบุญและมูลนิธิครอบครัวที่ให้ทุนสนับสนุนโดยที่การศึกษาส่วนใหญ่ในปัจจุบันไม่สามารถทำได้เขากล่าว และแม้ว่าปัจจุบันข้อมูลจะมี จำกัด แต่วิทยาศาสตร์ก็กำลังตามทัน Rosenthal กล่าวว่าคณะกรรมการผู้เชี่ยวชาญจากทั่วโลกกำลังดำเนินการเกี่ยวกับคำจำกัดความที่เป็นเอกฉันท์ซึ่งจะช่วยในขั้นตอนต่อไปในการแสวงหาความเข้าใจผิดเกี่ยวกับโรคโซโฟเนียรวมถึงแนวทางการรักษาแบบสหสาขาวิชาชีพ

ในระหว่างนี้ผู้เชี่ยวชาญกำลังพยายามอย่างเต็มที่เพื่อช่วยเหลือผู้ที่เป็นโรคโซโฟเนียโดยพิจารณาจากสิ่งที่พวกเขารู้จนถึงตอนนี้ “ เรายังมีงานต้องทำอีกมาก” โรเซนธาลกล่าว“ แต่ผู้คนกำลังทุกข์ทรมานและตอนนี้เราต้องช่วยพวกเขาโดยใช้ความอ่อนน้อมถ่อมตนและแนวทางตามหลักฐานที่มีอยู่ของเรา”

ก่อนที่จะรายงานเรื่องนี้ฉันไม่ทราบว่ามีคนจำนวนมากที่ต่อสู้กับโรคมิโซโฟเนียหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการวิจัยมากเพียงใดเพื่อค้นหาวิธีการรักษาและกลยุทธ์ที่จะช่วยให้เรารับมือได้ ตอนนี้ฉันรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงมาก การเรียนรู้วิธีต่างๆมากมายที่ผู้คนประสบกับโรคโซโฟเนียทำให้ฉันเห็นตัวเองด้วยความเห็นอกเห็นใจมากขึ้นและการดำดิ่งลงไปในสิ่งกระตุ้นเฉพาะของฉันช่วยให้ฉันเห็นว่าคนรอบข้างไม่ได้ตั้งใจที่จะทำให้ฉันหงุดหงิด ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าฉันควบคุมสภาพแวดล้อมได้มากกว่าที่คิดและการใช้เครื่องมือที่มีให้ฉันไม่ว่าจะเป็นเครื่องตัดเสียงรบกวนสีขาวหูฟังตัดเสียงรบกวนการทำสมาธิและอื่น ๆ เป็นการเพิ่มขีดความสามารถ การจัดการทริกเกอร์โรคมิโซโฟเนียต้องได้ผลและเป็นพันธะสัญญาทั้งต่อตัวเราเองและสำหรับคนที่เราใช้เวลาด้วย แต่การแลกเปลี่ยนความอัปยศและโทษเพื่อความสงบและความเงียบสงบนั้นคุ้มค่า