52 ไอเดียอาหารค่ำง่ายๆเพื่อสุขภาพที่ใช้เวลาไม่เกิน 30 นาที

ไอเดียอาหารเย็นที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากมายตั้งแต่พาสต้าผัดทอดไปจนถึงชามและแกงกะหรี่

Monique Volz ผ่าน Ambitious Kitchen

พวกเราส่วนใหญ่ไม่เคยมองหาไอเดียอาหารมื้อเย็นที่ง่ายและดีต่อสุขภาพ ท้ายที่สุดแล้วการบำรุงที่ปราศจากอาการปวดหัวเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการในตอนท้ายของวันอันยาวนาน

สิ่งที่นับว่า“ ง่าย” เป็นเรื่องส่วนตัว แต่สำหรับรายการสูตรอาหารนี้เราเก็บไว้สำหรับมื้ออาหารที่มาพร้อมกันโดยใช้เวลาไม่เกิน 30 นาที (อย่างน้อยตามบันทึกของสูตรอาหาร) และไม่มีรายการส่วนผสมที่ยาวจนน่าขัน สิ่งที่นับว่า“ ดีต่อสุขภาพ” ก็แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลเช่นกัน แต่โดยพื้นฐานที่สุดแล้วอาหารมื้อเย็นที่ดีต่อสุขภาพคืออาหารที่มีรสชาติดีและเติมเต็มให้คุณ

“ สำหรับมื้ออาหารที่ให้ความพึงพอใจทั้งทางจิตใจและร่างกายฉันขอแนะนำให้ผู้คนพยายามรับประทานอาหารสามถึงสี่กลุ่มเมื่อเป็นไปได้ ได้แก่ ไขมันโปรตีนแป้งและผักผลไม้” คอลัมนิสต์ Fitlifeart เจสสิก้าโจนส์ MS, RD, โรคเบาหวานที่ได้รับการรับรอง นักการศึกษาและผู้ร่วมก่อตั้ง Food Heaven เคยบอกกับตนเอง “ การทำเช่นนี้ไม่เพียง แต่คุณจะได้รับเนื้อสัมผัสและรสชาติที่หลากหลายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสารอาหารที่ทำงานร่วมกันเพื่อให้คุณได้รับพลังงานที่สม่ำเสมอและมั่นคง”

ด้วยเหตุนี้เราจึงรวบรวมไอเดียอาหารมื้อเย็นที่ง่ายและดีต่อสุขภาพ 52 ข้อ ส่วนใหญ่จะทำอาหารเพื่อความสมดุลด้วยตัวเองในขณะที่บางอย่าง (เช่นแกงกะหรี่ผักหรือไก่อบ) คุณอาจต้องการเสิร์ฟพร้อมขนมปังหรือข้าว

หมายเหตุเกี่ยวกับคำ สุขภาพแข็งแรง ที่นี่: เรารู้ว่าการมีสุขภาพดีเป็นแนวคิดที่ซับซ้อน ไม่เพียง แต่จะหมายถึงสิ่งที่แตกต่างกันสำหรับคนที่แตกต่างกัน แต่ยังเป็นคำที่ค่อนข้างโหลด (และบางครั้งก็เต็มไปด้วย) เนื่องจากอิทธิพลของอุตสาหกรรมอาหารที่มีต่อวิธีที่เราคิดเกี่ยวกับอาหาร ที่ Fitlifeart เมื่อเราพูดถึงอาหารที่ดีต่อสุขภาพเราจะพูดถึงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการการเติมเต็มและความพึงพอใจเป็นหลัก แต่ก็ขึ้นอยู่กับความชอบวัฒนธรรมของคุณสิ่งที่คุณสามารถเข้าถึงได้และอื่น ๆ อีกมากมาย เราเลือกสูตรอาหารเหล่านี้โดยคำนึงถึงเกณฑ์พื้นฐานเหล่านั้นในขณะเดียวกันก็พยายามดึงดูดความต้องการทางโภชนาการและรสชาติที่หลากหลาย

Stephanie Le ผ่าน I Am A Food Blog 1
Broccoli Soba Bowl จาก I Am a Food Blog

เส้นโซบะที่ทำจากแป้งบัควีทเพิ่มรสชาติที่เหมือนดินเหนียวเคี้ยวแน่นและเพิ่มไฟเบอร์และโปรตีนให้กับมื้ออาหารของคุณ

รับสูตรที่นี่
Chungah Rhee ผ่าน Damn Delicious 2
Piccata ไก่มะนาวง่าย ๆ จาก Damn Delicious

มันยากที่จะผิดพลาดกับ Piccata ที่เป็นที่ชื่นชอบของฝูงชนนั่นคือซอสเนื้อนุ่มที่ทำจากเนยน้ำมะนาวเฮฟวี่ครีมหอมแดงกระเทียมเคเปอร์และไวน์ขาว (หรือน้ำซุปไก่)
รับสูตรที่นี่
เจนนิเฟอร์ลีผ่าน Cravings ของ Kirbie 3
พาสต้าอะโวคาโดเพสโต้จาก Kirbie’s Cravings

การทำอะโวคาโดให้บริสุทธิ์ด้วยใบโหระพาสดกระเทียมวอลนัทน้ำมะนาวพาร์เมซานชีสและน้ำมันมะกอกทำให้เป็นเพสโต้ที่มีครีมและอุดมด้วยสารอาหารมากที่สุดเท่าที่เคยมีมา
รับสูตรที่นี่

Brittany Mullins ผ่านการกินอาหารนก 4
เต้าหู้ผัดจากการกินอาหารนก

เพื่อให้การผัดแบบง่าย ๆ นี้เข้ากันได้เร็วยิ่งขึ้นให้ใช้ซอสเทอริยากิที่ซื้อจากร้านค้าและผักที่เตรียมไว้หรือแช่แข็ง
รับสูตรที่นี่
มาริสามัวร์ 5
Vegan Egg Roll Bowl จาก Marisa Moore

Edamame ที่มีเปลือกแช่แข็งและผักโคลสลอว์หั่นฝอยทำให้อาหารจานนี้เข้ากันได้อย่างรวดเร็วเพียงแค่ผัดกับกระเทียมและขิงสักครู่
รับสูตรที่นี่
Alex Overhiser ผ่าน A Couple Cooks 6
แกงถั่วชิกพีง่ายๆจาก A Couple Cooks

จานที่ได้รับแรงบันดาลใจจากชานามาซาลานี้มาพร้อมกันในเวลาเพียง 20 นาทีด้วยการใช้ลวดเย็บกระป๋องเช่นมะเขือเทศย่างไฟกะทิและถั่วชิกพี เสิร์ฟพร้อมข้าวบาสมาติสีขาวหรือสีน้ำตาล
รับสูตรที่นี่
Stephanie Le ผ่าน I Am A Food Blog 7
Easy Weeknight Bacon and Egg Stir-Fry Lo Mein จาก I Am a Food Blog

อาหารเช้าสำหรับมื้อเย็นสไตล์ผัดหมี่ คุณสามารถย่อยสปาเก็ตตี้สำหรับก๋วยเตี๋ยว Lo mein ได้หากจำเป็น
รับสูตรที่นี่

เจนนิเฟอร์ลีผ่าน Cravings ของ Kirbie 8
ไก่แผ่นเทอริยากิจาก Kirbie’s Cravings

ไก่และผักสับนำไปราดในซอสเทอริยากิและย่างในเตาอบจนสุก เสิร์ฟกับข้าวให้อิ่ม!
รับสูตรที่นี่
Monique Volz จาก Ambitious Kitchen 9
ผักโขมกระเทียม Parmesan Orzo กับเบคอนกรอบจากครัวทะเยอทะยาน

จานนี้เป็นตัวอย่างที่ดีในการผสมผสานเนื้อสัตว์เป็นส่วนประกอบหนึ่งในหลาย ๆ ชนิดซึ่งต่างจากการทำให้มันเป็นหัวใจสำคัญของมื้ออาหาร (หมายเหตุสูตรอาหารแนะนำให้ใส่ถั่วขาวกระป๋องเพื่อให้เป็นมังสวิรัติ)

รับสูตรที่นี่
Richa ผ่าน Vegan Richa 10
ถั่วเลนทิลกับสปาเก็ตตี้จาก Vegan Richa

ถั่วเลนทิลทำอาหารทดแทนเนื้อดิน (และไส้) ได้ดีในการทำพาสต้าซอสคลาสสิกที่เป็นมิตรกับมังสวิรัติ

รับสูตรที่นี่
Monique Volz จาก Ambitious Kitchen 11
Stovetop Southwest Tuna Mac ’n’ Cheese จาก Ambitious Kitchen

การเพิ่มปลาทูน่ากระป๋องถั่วดำและเครื่องปรุงรสทาโก้เป็นวิธีง่ายๆในการเปลี่ยนแม็คเอ็นชีสแบบคลาสสิกให้กลายเป็นอาหารเย็นที่มีรสชาติกลมกล่อม

รับสูตรที่นี่

Brittany Mullins ผ่านการกินอาหารนก 12
ชามผักใบเขียวและธัญพืชจากการกินอาหารนก

สร้างชามธัญพืชที่คุณชื่นชอบด้วยสูตรอาหารทดแทนนี้ ที่นี่บล็อกเกอร์ Brittany Mullins ใช้ข้าวหุงด่วน แต่เธอสนับสนุนให้คุณใช้สิ่งที่มีอยู่ในมือ!
รับสูตรที่นี่
Chungah Rhee ผ่าน Damn Delicious 13
Easy One-Pot Lasagna จาก Damn Delicious

ความอร่อยของลาซานญ่าแสนอร่อยด้วยความสะดวกสบายของพาสต้าแบบหม้อเดียว
รับสูตรที่นี่
Alex Overhiser ผ่าน A Couple Cooks 14
แซนวิชชีสย่างอะโวคาโดจาก A Couple Cooks

ชีสย่างสำหรับมื้อค่ำ? ทำไมไม่นรก? อันนี้มีมะเขือเทศชีสมอสซาเรลล่าและอะโวคาโดบนข้าวสาลีหรือแป้งโดว์ชิ้นหนา ๆ
รับสูตรที่นี่
Dana และ John Shultz จาก Minimalist Baker 15
ทาโก้ปลาอบรสเผ็ดจาก Minimalist Baker

คุณสามารถใช้ปลาเนื้ออ่อนสีขาวชนิดใดก็ได้ที่คุณชอบที่นี่เช่นปลาค็อดมาฮิมาฮิหรือปลาชนิดหนึ่ง…. ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามมันจะถูกราดด้วยเครื่องเทศและข้าวโพดเล็กน้อยก่อนอบประมาณ 10 ถึง 12 นาที
รับสูตรที่นี่

Stephanie Le ผ่าน I Am A Food Blog 16
สุดยอดเนื้อผัดเผ็ด 10 นาทีสุดสัปดาห์จาก I Am a Food Blog

กุญแจสำคัญในการผัดเส้นอุด้งอย่างรวดเร็วนี้คือซอสเค็ม / เผ็ด / หวานที่ทำจากซีอิ๊วสาเกมิริน (ไวน์ข้าว) และโกชูจัง (น้ำพริกแดงหมัก)
รับสูตรที่นี่
Brittany Mullins ผ่านการกินอาหารนก 17
แกงมันเทศ 5 ส่วนผสมจากการกินอาหารนก

วิธีที่เร็วที่สุดในการทำซอสสไตล์แกงอร่อยคือการผสมกะทิกระป๋องกับพริกแกงไทย ต้องใช้กระทะเดียวเท่านั้น!
รับสูตรที่นี่
มาริสามัวร์ 18
Quinoa ผัดถั่วดำจาก Marisa Moore

กระทะถั่วดำและควินัวที่สะดวกสบายนี้ตั้งอยู่ในตัวเองเป็นอาหาร แต่บันทึกบอกว่าคุณสามารถเพิ่มอะโวคาโดหรือผักที่เหลือเพื่อยืดสูตร
รับสูตรที่นี่
เจนนิเฟอร์ลีผ่าน Cravings ของ Kirbie 19
ปังปังพาสต้ากุ้งจาก Kirbie’s Cravings

คุณจะต้องอยากใช้ซอสบัลเล่ต์ปังนี้กับพาสต้ากุ้งมากกว่า: ทำจากมายองเนสซอสพริกหวานน้ำผึ้งซอสศรีราชาและน้ำมะนาว
รับสูตรที่นี่

Kristin Smith ผ่าน Krisp x Kristin 20
ลูกชิ้นไก่ไทยจาก Krisp x Kristin

การอบลูกชิ้นของคุณเป็นชุดใหญ่บนกระทะแผ่นทำให้กรอบนอกนุ่มใน คุณทำซอสเนยถั่วในขณะที่อยู่ในเตาอบ เสิร์ฟพร้อมข้าวหรือควินัว
รับสูตรที่นี่
มาริสามัวร์ 21
แกงถั่วฟักทองกับผักโขมจาก Marisa Moore

แกงเผ็ดง่าย ๆ นี้เรียกร้องให้มีวัตถุดิบหลักในครัวเช่นฟักทองบดกะทิถั่วเลนทิลแดงน้ำซุปผักและน้ำพริกมะเขือเทศ
รับสูตรที่นี่
Alex Overhiser ผ่าน A Couple Cooks 22
สูตรอาหารเมดิเตอร์เรเนียน Couscous Bowls จาก A Couple Cooks

คูสคูสโฮลวีตเหมาะสำหรับคืนวันธรรมดาเพราะปรุงได้อย่างรวดเร็ว ซอสครีมมะนาวทาฮินีที่ใช้ที่นี่เป็นผู้รักษา!
รับสูตรที่นี่
Chungah Rhee ผ่าน Damn Delicious 23
ก๋วยเตี๋ยวไก่ถั่วลิสงจากเจ้าอร่อย

การปรุงกะหล่ำปลีหั่นฝอยและแครอทแทบจะช่วยให้จานกรอบในขณะที่ถั่วลิสงสับเพิ่มความกรุบเล็กน้อย
รับสูตรที่นี่

Stephanie Le ผ่าน I Am A Food Blog 24
กุ้งกระเทียม Scampi Chow Fun Noodles ง่ายๆ 15 นาทีจาก I Am a Food Blog

การใช้เส้นหมี่และซอสถั่วเหลืองช่วยเพิ่มความฉลาดให้กับอาหารค่ำกุ้งแบบดั้งเดิมของคุณ
รับสูตรที่นี่
Dana และ John Shultz จาก Minimalist Baker 25
ซุปถั่วดำง่ายๆ 1 หม้อจาก Minimalist Baker

ส่วนผสมที่เป็นความลับในซุปง่ายๆนี้คือดาร์กช็อกโกแลตละลายเพียงไม่กี่ช้อนโต๊ะซึ่งช่วยเพิ่มรสชาติที่น่าทึ่ง
รับสูตรที่นี่
เจนนิเฟอร์ลีผ่าน Cravings ของ Kirbie 26
One-Pot Taco Spaghetti จาก Kirbie’s Cravings

เมื่อเป็นคืนทาโก้ แต่คุณต้องการพาสต้า คุณสามารถย่อยเนื้อดินกับไก่งวงบดหรือเต้าหู้บด
รับสูตรที่นี่
Kristin Smith ผ่าน Krisp x Kristin 27
เกี๊ยวไก่งวงโฮมเมดจาก Krisp x Kristin

เกี๊ยวแบบโฮมเมดฟังดูใช้เวลานาน แต่ทำได้ง่ายอย่างน่าประหลาดใจเมื่อใช้เครื่องห่อเกี๊ยวสำเร็จรูป ผสมไส้ของคุณในชามเติมพับและกระทะ
รับสูตรที่นี่

บริตตานีมัลลินส์ผ่านการกินอาหารนก 28
สลัดค็อบบ์ไก่ดำจากการกินอาหารนก

หากคุณกำลังจะทานสลัดสำหรับมื้อเย็นค็อบบ์ไก่ที่มีโปรตีนเป็นหนึ่งในตัวเลือกไส้อื่น ๆ ของคุณ หากต้องการทานคาร์โบไฮเดรตให้เสิร์ฟพร้อมขนมปังก้อนหรือธัญพืชที่คุณชื่นชอบ
รับสูตรที่นี่
Dana และ John Shultz จาก Minimalist Baker 29
การแย่งชิงเต้าหู้ Masala-Spiced จาก Minimalist Baker

หากคุณไม่สามารถหาเครื่องเทศมาซาลาผสมในตู้กับข้าวหรือที่ร้านขายของชำได้สูตรนี้มีคำแนะนำในการผสมยี่หร่าผงกระเทียมพริกหยวกขิงผักชีและกระวาน
รับสูตรที่นี่
Dana และ John Shultz จาก Minimalist Baker 30
Chickpea Shakshuka 1 หม้อจาก Minimalist Baker

การสลับถั่วชิกพีเป็นไข่ทำให้อาหารเย็น“ shakshuka” เป็นอาหารมังสวิรัติ เสิร์ฟพร้อมขนมปังกรอบชุบซอสมะเขือเทศ
รับสูตรที่นี่
Alex Overhiser ผ่าน A Couple Cooks 31
Greek Yogurt Mac ’n’ Cheese จาก A Couple Cooks

อาหารเย็นมักกะโรนีและชีสที่โตขึ้นและมีคุณค่าทางโภชนาการที่ทำจากชีสสองชนิดผักโขมสำหรับเด็กและโยเกิร์ตกรีกทั้งนมหนึ่งถ้วยคนในนาทีสุดท้ายเพื่อให้ได้รสครีม
รับสูตรที่นี่

Stephanie Le ผ่าน I Am A Food Blog 32
Tikka Masala ไก่ที่ง่ายที่สุดจาก I Am a Food Blog

คุณเพียงแค่ต้องมีส่วนผสมเจ็ดอย่างในการทำอาหารเย็นไก่แกงเผ็ดที่มีรสเปรี้ยวนี้ หมักไก่ในคืนก่อนหรือเช้าเพื่อเร่งความเร็ว
รับสูตรที่นี่
Brittany Mullins ผ่านการกินอาหารนก 33
ปลาแซลมอน Balsamic ง่ายและรวดเร็วจากการกินอาหารนก

ปลาแซลมอนที่ปรุงสุกอย่างรวดเร็วและมีรสชาตินี้อาจกลายเป็นสูตรปลาของคุณได้ เสิร์ฟพร้อมผักและธัญพืชเช่นเตียงควินัวและผักคะน้าผัดในภาพที่นี่
รับสูตรที่นี่
Chungah Rhee ผ่าน Damn Delicious 34
Sheet-Pan Steak และ Veggies จาก Damn Delicious

การต้มมันฝรั่งเบบี้เรดเป็นเวลา 12 ถึง 15 นาทีจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าพวกเขาจะย่างในเตาอบพร้อมกันกับบร็อคโคลีและสเต็กเนื้อสันนอก
รับสูตรที่นี่
Dana และ John Shultz จาก Minimalist Baker 35
มันเทศอบสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนจาก Minimalist Baker

การตัดมันฝรั่งหวานครึ่งหนึ่งตามยาวจะลดระยะเวลาในการอบลงดังนั้นพวกเขาจึงสามารถแบ่งถาดย่างกับถั่วชิกพีกรอบได้
รับสูตรที่นี่

Alex Overhiser ผ่าน A Couple Cooks 36
ทาโก้ 5 นาทีจาก A Couple Cooks

การลวกไข่ด้วยไฟอ่อนกับยี่หร่าพริกป่นและผงกระเทียมจะทำให้พวกเขามีรสชาติที่ชวนให้นึกถึง chorizo ซึ่งเหมาะสำหรับทาโก้มื้อเช้าสำหรับมื้อเย็นที่เติมเต็มได้อย่างรวดเร็ว
รับสูตรที่นี่
Chungah Rhee ผ่าน Damn Delicious 37
กุ้งกระเทียมและปลายข้าวจาก Damn Delicious

ปลายข้าวครีมและกุ้งฉ่ำเป็นคู่ที่อร่อยมาก ซอสเนยกระเทียมเรียกร้องให้ไวน์ขาว แต่คุณสามารถย่อยในสต็อกไก่ได้ตามบันทึกของสูตร
รับสูตรที่นี่
Richa ผ่าน Vegan Richa 38
Nachos เมดิเตอร์เรเนียนมังสวิรัติกับ Shawarma Chickpeas จาก Vegan Richa

ที่นี่คุณใช้ขนมปังพิต้าขนมปังและผักหั่นบาง ๆ เป็นพาหนะสำหรับถั่วชิกพีราดซอสทาซิกิที่ใส่เครื่องเทศชวาร์มา ไม่ต้องประกอบ!

รับสูตรที่นี่
Richa ผ่าน Vegan Richa 39
Aloo Matar Pea และ Potato Curry จาก Vegan Richa

อาหารอินเดียรสเลิศรสเลิศในหนึ่งสัปดาห์ เสิร์ฟแกงกะหรี่ที่ทำง่ายๆกับนานหรือกับข้าว

รับสูตรที่นี่

มาริสามัวร์ 40
สลัดพาสต้า Chickpea เมดิเตอร์เรเนียนจาก Marisa Moore

สลัดพาสต้าก้าวขึ้นจากด้านปิกนิกไปจนถึงอาหารในช่วงกลางคืนในสูตรนี้ซึ่งเรียกร้องให้มีพาสต้าถั่วชิกพีที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เสิร์ฟอุ่น ๆ หรือแช่เย็น

รับสูตรที่นี่
Monique Volz จาก Ambitious Kitchen 41
ชามปลาแซลมอนพริก - เมเปิ้ล - มะนาว 30 นาทีพร้อมข้าวต้องห้ามจากครัวทะเยอทะยาน

ข้าวสีดำที่เคี้ยวและหวานเล็กน้อยนั้นคุ้มค่าที่จะตุนไว้ แต่คุณสามารถหลีกเลี่ยงการแลกเปลี่ยนข้าวขาวหรือข้าวกล้องเพื่อทำชามที่มีชีวิตชีวาเหล่านี้

รับสูตรที่นี่
มาริสามัวร์ 42
Smoky Chickpeas กับผักโขมจาก Marisa Moore

กระทะมังสวิรัติแบบเรียบง่ายนี้ต้องใช้ส่วนผสมเพียงห้าอย่าง (หกอย่างถ้าคุณนับน้ำมันมะกอก) รวมถึงปาปริก้ารมควันซึ่งเป็นที่มาของความควัน
รับสูตรที่นี่
Richa ผ่าน Vegan Richa 43
สตูว์มะพร้าวและถั่วลิสงกับถั่วไตจาก Vegan Richa

สุดท้ายใช้ถั่วไตกระป๋องที่ถูกละเลยที่ด้านหลังของตู้กับข้าวเพื่อทำสตูว์ที่ใช้ความพยายามน้อยนี้ซึ่งมีความเข้มข้นเป็นพิเศษด้วยกะทิและเนยถั่ว

รับสูตรที่นี่

Monique Volz จาก Ambitious Kitchen 44
ไก่งวงเพื่อสุขภาพ 30 นาทีเลอะเทอะด้วยซอสโฮมเมดจากครัวทะเยอทะยาน

ซอสรสหวานและรสเปรี้ยวในสูตรนี้อัดแน่นไปด้วยส่วนผสมที่มีรสชาติเช่นซอสมะเขือเทศซอสบาร์บีคิวน้ำส้มสายชูไวน์แดงมัสตาร์ดเหลืองและซอสวูสเตอร์เชียร์

รับสูตรที่นี่
Monique Volz จาก Ambitious Kitchen 45
สลัดโมร็อกโกชิกพีควินัวหนึ่งหม้อจากครัวทะเยอทะยาน

รสชาติในจานที่มีกลิ่นหอมนี้งดงามเหมือนเดิม แต่บันทึกของสูตรอาหารมีแนวคิดในการทดแทนเล็กน้อย ลองใช้เชอร์รี่แห้งหรือลูกเกดสีทองแทนแครนเบอร์รี่แห้งและถั่วพิสตาชิโอหรือพีแคนแทนอัลมอนด์

รับสูตรที่นี่
Chungah Rhee ผ่าน Damn Delicious 46
ก๋วยเตี๋ยวไก่หน้าร้อนจาก Damn Delicious

การเพิ่มสควอชสีเหลืองบวบและข้าวโพดลงในคื่นฉ่ายและแครอทตามปกติเป็นเพียงการปรับแต่งที่ซุปก๋วยเตี๋ยวไก่ต้องการในช่วงฤดูร้อน
รับสูตรที่นี่
Dana และ John Shultz จาก Minimalist Baker 47
ผัดเทมเป้ 30 นาทีจาก Minimalist Baker

เทมเป้ที่ทำจากถั่วเหลืองหมักและธัญพืชสามารถปรุงได้หลายอย่างเหมือนเต้าหู้ แต่มีเนื้อสัมผัสที่เหนียวกว่าซึ่งเหมาะสำหรับการผัด
รับสูตรที่นี่

Kristin Smith ผ่าน Krisp x Kristin 48
แซลมอนเคลือบน้ำผึ้งที่ดีที่สุดจาก Krisp x Kristin

ก่อนอื่นคุณต้องผัดปลาแซลมอนในกระทะที่ทนต่อเตาอบสักสองสามนาทีจากนั้นจึงใส่เคลือบก่อนที่จะนำเข้าเตาอบ เสิร์ฟพร้อมพาสต้าหรือธัญพืชง่ายๆ
รับสูตรที่นี่
มาริสามัวร์ 49
พาสต้าฟักทองกับวอลนัทปิ้งและผักโขมจาก Marisa Moore

จานพาสต้ามังสวิรัติแบบครีมนี้ได้รับความซับซ้อนของรสชาติเล็กน้อยจากลูกจันทน์เทศบดเล็กน้อยและปิ้งวอลนัทก่อนเติม

รับสูตรที่นี่
Monique Volz จาก Ambitious Kitchen 50
พาสต้าคาโบนาร่า 30 นาทีจากครัวทะเยอทะยาน

มีความยืดหยุ่นอย่างมากในจานพาสต้ารสเผ็ดนี้คุณสามารถใช้เบคอนไก่งวงหรือเบคอนปกติเปโคริโนหรือพาร์เมซานแองเจิลแฮร์หรือสปาเก็ตตี้ถั่วแช่แข็งหรือผักโขมสด

รับสูตรที่นี่
เจนนิเฟอร์ลีผ่าน Cravings ของ Kirbie 51
Caprese Chicken จาก Kirbie’s Cravings

เปลี่ยนรสชาติที่สวยงามของคาปรีเซเช่นมะเขือเทศมอสซาเรลล่าสดบัลซามิกและใบโหระพาให้เป็นอาหารค่ำไก่ เสิร์ฟพร้อมกับคาร์บเช่นพาสต้าหรือขนมปัง
รับสูตรที่นี่

Richa ผ่าน Vegan Richa 52
Chimichurri Sweet Potato Black Bean Quesadilla จาก Vegan Richa

Quesadillas นั้นรวดเร็วและอร่อยเสมอ แต่ chimichurri ที่ทำจากสมุนไพรสดจำนวนมากเป็นสิ่งที่ทำให้สูตรนี้แตกต่างออกไป
รับสูตรที่นี่