หากคุณต้องการทำงานอย่างมีประสิทธิผลในตอนนี้รายการ "เสร็จสิ้น" อาจช่วยได้


พบกับตัวเองว่าคุณอยู่ที่ไหน

Lauren Naefe / Adobe Stock

สองสามสัปดาห์ที่ผ่านมานี้ฉันพบว่าตัวเองใช้เครื่องมือแบบฝึกหัดและเคล็ดลับในการเพิ่มผลผลิตที่ได้เรียนรู้ในการบำบัด (และในฐานะนักข่าวด้านสุขภาพจิต) มากกว่าที่เคยมีมาในชีวิต ไม่ใช่ว่าฉันไม่ต้องการความช่วยเหลือก่อนที่ไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่จะช่วยชีวิตฉัน แต่มีบางอย่าง - หรือมากกว่านั้น ทุกอย่าง- เกี่ยวกับการระบาดครั้งนี้ทำให้ฉันนำเครื่องมือเหล่านี้ไปสู่ระดับแนวหน้า แน่นอนว่าลักษณะการแพร่ระบาดอย่างไม่เคยปรากฏมาก่อนหมายความว่ากลไกการรับมือบางอย่างไม่ได้ผลหรือต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์และการปรับเทียบใหม่ แต่บ่อยครั้งที่ฉันพบว่ามันมีความเกี่ยวข้องมากขึ้นอย่างกะทันหัน

ด้วยจิตวิญญาณนั้นฉันเริ่มมีนิสัยชอบปัดเป่าเคล็ดลับสุขภาพจิตแบบเก่า แต่ดีผ่านเลนส์ของการแพร่ระบาด (ฉันเริ่มต้นสัปดาห์ที่แล้วด้วยเคล็ดลับการบำบัดที่มีประโยชน์ที่จะเพิกเฉยต่อสิ่งที่ฉัน "ควร" ทำซึ่งคุณสามารถอ่านได้ที่นี่) เคล็ดลับและแบบฝึกหัดเหล่านี้อาจใช่หรือไม่ใช่เรื่องเก่าสำหรับคุณ แต่ถ้าเป็นเวลานานแล้ว ใช้พวกเขาพวกเขาอาจให้ความสะดวกสบายการสนับสนุนและแบนด์วิดท์พิเศษที่คุณต้องการในตอนนี้

สำหรับตอนนี้ฉันต้องการพูดคุยเกี่ยวกับรายการที่ "เสร็จสิ้น"

ถ้าคุณเป็นอะไรเหมือนฉันคุณก็รู้ว่ารายการสิ่งที่ต้องทำจะเป็นประโยชน์อย่างมากเมื่อต้องทำเรื่องแย่ ๆ ให้เสร็จ ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่ทุกวันนี้รายการสิ่งที่ต้องทำมีผลในทางตรงกันข้ามกับฉัน แทนที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้ฉันมีประสิทธิผลพวกเขากลับเยาะเย้ยฉัน ท้ายที่สุดเมื่อรายการสิ่งที่ต้องทำของฉันสูงมาก แต่แบนด์วิดท์และพลังงานของฉันต่ำมากความแตกต่างระหว่างสิ่งเหล่านี้อาจทำให้ขวัญเสียและหมดความสามารถ เช่นคุณต้องการให้ฉันทำ อะไร ตอนนี้ ???

ก่อนที่เราจะไปไกลกว่านี้ฉันอยากจะบอกว่าความรู้สึกกดดันที่ต้องทำงานให้ได้ผลท่ามกลางการแพร่ระบาดนั้นเป็นเรื่องไร้สาระ แต่เท่าที่ฉันอยากจะพูดว่า“ ไขเคล็ดลับการเพิ่มผลผลิต - โยนผลผลิตออกไปนอกหน้าต่าง” ฉันรู้ว่าในความเป็นจริงบางคนทำไม่ได้ ประการหนึ่งพวกเราบางคน (โชคดี) ยังคงมีงานทำและต้องพยายามอย่างดีที่สุดอย่างน้อยที่สุดเพื่อประโยชน์ในการดำรงชีวิตของเรา

ยิ่งไปกว่านั้นพวกเราบางคนมีสายเพื่อไล่ล่าผลผลิต แม้จะอยู่ในช่วงที่เกิดโรคระบาด แต่ฉันก็อดไม่ได้ที่จะอยากอยู่เหนือรายการสิ่งที่ต้องทำและผลิตสร้างและยุ่งอยู่เสมอ น่าเสียดายที่ในทางปฏิบัติไม่ใช่เรื่องง่ายสิ่งที่เกิดขึ้นกับสุขภาพจิตของฉันในห้องน้ำต้องขอบคุณทุกแง่มุมของการระบาด แต่เสียงบอกให้ ทำสิ่งต่างๆ ไม่สนใจความเป็นจริง เธอแค่อยากให้เป็นไปตามปกติ

ในกรณีที่ไม่มีการปิดเสียงนั้นโดยสิ้นเชิงรายการที่ทำเสร็จแล้วก็เป็นเครื่องมือเล็ก ๆ อย่างหนึ่งในคลังแสงการดูแลตัวเองของฉันที่ได้รับการใช้งานเป็นจำนวนมากในตอนนี้ พวกเขาอาจช่วยคุณได้เช่นกัน

หลักฐานค่อนข้างง่าย: แทนที่จะสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำขนาดใหญ่และน่ากลัวให้เพิ่มงานลงในรายการเมื่อคุณทำสำเร็จ ด้วยวิธีนี้แทนที่จะค่อยๆบิ่นไปที่ภูเขาของงานหรือไม่เข้าไปหางานใด ๆ และรู้สึกแย่มากคุณสามารถรับรู้ความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เกิดขึ้นได้ ในตอนท้ายของวันคุณมีหลักฐานที่จับต้องได้ว่าอย่างสุดความสามารถคุณมีประสิทธิผลบางอย่าง เมื่อวันเวลาผ่านไปด้วยกันอย่างโดดเดี่ยวบันทึกแบบนั้นเกี่ยวกับวิธีที่ฉันใช้เวลาและพลังงานของฉันไม่เพียง แต่ช่วยให้ฉันรู้สึกหดหู่น้อยลงและไร้ประโยชน์ แต่ยังช่วยให้ฉันได้พบกับความเป็นจริงอีกด้วย

กฎสำคัญ: คุณควรรวมทุกอย่างไว้ในรายการที่ทำแม้กระทั่งงานต่างๆเช่นการทานยาแปรงฟันหรือรับประทานอาหาร ในช่วงเวลาที่ฉันรู้สึกว่าทำงานได้ดีที่สุด 20% รายการที่ทำเสร็จแล้วของฉันคือการแจ้งเตือนว่าฉันกำลังทำดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ นอกจากนี้ยังช่วย จำกัด ขอบเขตของฉันให้แคบลงไปสู่ความเป็นจริงแทนที่จะเป็นความทะเยอทะยานเตือนฉันถึงสิ่งที่ทำได้และเป็นไปได้ภายใต้สถานการณ์ที่ยากลำบากเหล่านี้

เห็นได้ชัดว่าคุณสามารถปรับแต่งกระบวนการในแบบที่เหมาะกับคุณได้ เคล็ดลับการเพิ่มผลผลิตมักไม่ค่อยมีขนาดเดียว ตัวอย่างเช่นไม่มีการปฏิเสธว่าเหตุผลสำคัญที่อยู่เบื้องหลังการเก็บรายการสิ่งที่ต้องทำคือการอยู่เหนืองานที่คุณต้องทำในที่สุด หากคุณกังวลว่าจะลืมบางสิ่งบางอย่างในขณะที่ใช้รายการที่ทำเสร็จแล้วฉันขอแนะนำให้แยกรายการสิ่งที่ต้องทำหลักแยกต่างหากที่คุณสามารถเพิ่มได้เมื่อมีสิ่งต่างๆเกิดขึ้นและตรวจสอบเมื่อคุณต้องการเท่านั้น หากคุณรู้สึกผิดที่เห็นงานต่างๆมากมายให้เตือนตัวเองว่าคุณต้องทำทุกวัน อย่ากดดันตัวเองให้เก็บทุกอย่างไว้ในจิตใจตลอดเวลา ใส่ไว้ในรายการสิ่งที่ต้องทำหลักและเพิ่มลงในรายการที่ทำเสร็จเมื่อคุณทำได้ ในระหว่างนี้จงมีเมตตากับตัวเอง

ด้วยวิธีนี้รายการที่ทำเสร็จแล้วจะเกี่ยวกับการเฉลิมฉลองสิ่งที่คุณทำได้ในตอนนี้แทนที่จะลงโทษตัวเองในสิ่งที่คุณทำไม่ได้ และฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่ถ้าฉันยังต้องทำสิ่งต่างๆท่ามกลางการระบาดฉันสามารถใช้ความเห็นอกเห็นใจตัวเองทั้งหมดที่มีได้