ใช่การวิ่งสามารถทำให้เล็บเท้าของคุณดำได้ นี่คือวิธีจัดการ


คุณอาจสูญเสียหนึ่ง

Aitor Diago

หากคุณเคยเพิ่มพูนกิจวัตรการวิ่งของคุณคุณอาจจะต้องดิ้นรนเพื่อรับผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์บางประการจากการเพิ่มระยะทางของคุณเช่นแผลพุพองความตึงตัวของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวดในวันถัดไปเพื่อบอกเล่าเพียงไม่กี่อย่าง

สิ่งหนึ่งที่คุณอาจคิดไม่ถึง? เล็บเท้าที่เปลี่ยนเป็นสีดำและในบางกรณีอาจหลุดร่วงได้

อืมอะไรนะ? ขออภัยที่ต้องแบกรับข่าวร้าย แต่ถ้าคุณวิ่งตามปกติคุณสามารถคาดหวังว่าเล็บเท้าดำคล้ำหรือสองข้างในบางช่วงเวลา Ronald Lepow, DPM ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านศัลยกรรมกระดูกที่ Baylor College of Medicine ใน ฮูสตันและนักวิ่งตลอดชีวิตบอกกับตัวเอง

“ เมื่อคุณได้คนแรกนั่นเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณได้ย้ายการฝึกไปสู่ระดับที่สูงขึ้นแล้ว” เขากล่าว

นั่นเป็นเพราะเล็บเท้าสีดำในนักวิ่งมักจะกลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้นเมื่อคุณวิ่งมากขึ้นและยิ่งคุณไปได้นานขึ้น คนที่วิ่งครั้งละหนึ่งหรือสองไมล์และสองสามวันต่อสัปดาห์มีโอกาสน้อยที่จะได้สัมผัสกับพวกเขามากกว่าคนที่ฝึกหลายวันในสัปดาห์โดยกดอย่างน้อย 5K (ประมาณสามไมล์) ต่อการวิ่งหนึ่งครั้งดร. พูดว่า.

ในกรณีส่วนใหญ่เล็บเท้าสีดำจากการวิ่งไม่ใช่สิ่งที่ต้องกังวลและสำหรับบางคนมันก็มาพร้อมกับไมล์ (นักวิ่งบางคนคิดว่าเป็นตราแห่งเกียรติยศที่ได้คนแรก) แต่อาจเป็นเรื่องที่น่ารำคาญและน่ารัก ไม่น่าดูเมื่อซีซั่นฟลิปฟล็อปหมุนไปรอบ ๆ นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับเล็บเท้าสีดำในนักวิ่ง

การวิ่งทำให้เล็บเท้าเป็นสีดำได้อย่างไร?

การบาดเจ็บซ้ำ ๆ เนื่องจากกลไกของการวิ่งเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของเล็บเท้าดำในคนที่วิ่งเจนนิเฟอร์ลูคัสแพทย์ผิวหนังจากคลีฟแลนด์คลินิกกล่าวกับตนเอง

“ โดยปกติแล้วนิ้วเท้าของพวกเขาจะกระแทกกับรองเท้าที่ไหนสักแห่งซึ่งมักจะอยู่ด้านหน้าของรองเท้าและแรงกดนั้นจะดันไปที่แผ่นเล็บเท้านั่นเอง” เธออธิบาย “ โดยทั่วไปแล้วจะทำให้เกิดรอยช้ำหรือมีเลือดออกใต้เล็บเท้าบนเตียงของเล็บเท้า”

ชื่ออย่างเป็นทางการของสิ่งนี้คือห้อใต้ผิวหนังซึ่งค่อนข้างหมายถึงตุ่มเลือดใต้เล็บดร. Lepow กล่าว “ สีดำที่คุณเห็นคือเลือดแห้งจริงๆ” เขาอธิบาย

ความกดดันคือการตำหนิสำหรับ microtrauma นี้ไม่ว่าจะมาจากรองเท้าที่เล็กเกินไปหรือถุงเท้าที่แน่นเกินไปซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจทำให้นิ้วเท้าของคุณชนกับด้านข้างของรองเท้าวิ่งได้

นั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้การวิ่งลงเขาเป็นเวลานานในระหว่างที่เท้าของคุณถูกผลักไปข้างหน้ามากขึ้นในแต่ละก้าวสามารถเพิ่มโอกาสที่จะเล็บเท้าดำได้ จึงสามารถวิ่งได้ในสภาพอากาศร้อน อุณหภูมิที่ร้อนจัดทำให้เท้าของคุณบวมซึ่งอาจเพิ่มแรงกดในรองเท้าของคุณดร. Lepow กล่าว

คุณอาจสังเกตเห็นเลือดออกใต้ผิวหนังหลังจากการวิ่งครั้งแรกเป็นจุดดำเล็ก ๆ แต่ในอีกไม่กี่วันข้างหน้าการเปลี่ยนสีจะมีขนาดโตขึ้น Priya Parthasarathy D.P.M. สมาชิกและโฆษกของ American Podiatric Medical Association กล่าวกับตนเอง การที่เลือดแห้งอาจทำให้แผ่นเล็บของคุณแยกและคลายออกซึ่งหมายความว่าเล็บเท้าของคุณอาจหลุดออกไปหลายสัปดาห์หรือเป็นเดือนหลังจากนั้น

นิ้วหัวแม่เท้าและนิ้วเท้าที่สองของคุณได้รับผลกระทบบ่อยที่สุดเนื่องจากมีแนวโน้มที่จะยาวที่สุดและมีแนวโน้มที่จะถูกับด้านข้างของรองเท้าของคุณมากขึ้นดร. ลูคัสกล่าว การตบตีตบตีและการถูทั้งหมดนี้ฟังดูน่าเจ็บปวด แต่จริงๆแล้วมันค่อนข้างเป็นไปได้ที่คุณจะไม่รู้สึกถึงมันในขณะที่มันเกิดขึ้น

“ บ่อยครั้งที่มันไม่เจ็บ” ดร. ลูคัสกล่าว มันไม่เหมือนกับความเจ็บปวดจากการหยุดในแทร็คที่ชัดเจนที่คุณรู้สึกได้เมื่อคุณทำอะไรบางอย่างหล่นลงบนเท้าของคุณ "มันเป็นเพียงแค่การที่ปลายเท้าของคุณสัมผัสกับส่วนนั้นบนรองเท้าของคุณ" เธอกล่าว - ความรู้สึกไม่สบายที่ไม่เพียงพอที่จะเรียกความสนใจของคุณในขณะที่คุณกำลังวิ่ง

หลังจากนั้นอาจเป็นอีกเรื่องหนึ่งเนื่องจากความดันของเลือดในตุ่มใต้เล็บนั้น “ ยิ่งมีเลือดใต้เล็บมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งเจ็บมากเท่านั้น” ดร. เลโปว์กล่าว

โดยส่วนใหญ่คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรให้เล็บเท้าดำ

การรักษาเล็บเท้าดำที่เกิดจากการวิ่งขึ้นอยู่กับว่ามันทำให้คุณเจ็บปวดมากแค่ไหน

“ ในกรณีที่ไม่รุนแรงไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษา แต่อย่างใดและเล็บสีดำก็จะงอกออกมา” ดร. เลโปว์อธิบาย ตามรายงานของ American Osteopathic College of Dermatology จะใช้เวลาประมาณหกถึงเก้าเดือน

สำหรับเล็บเท้าสีดำทำให้เกิดอาการปวดมากให้ไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้าของคุณ แพทย์ของคุณอาจเจาะรูเล็ก ๆ บนเล็บเพื่อระบายเลือดและลดความดันและความเจ็บปวดที่ตามมาดร. พาร์ทาซาราธีกล่าว (อย่าลองทำที่บ้านเด็ดขาด) ควรดูเอกสารของคุณภายในสองสามวันหลังจากสังเกตเห็นจุดดำเนื่องจากคุณต้องการเข้าไปก่อนที่เลือดจะแห้ง (โบนัส: นอกจากจะใช้เวลาน้อยลงในการรับมือกับความเจ็บปวดแล้วยังสามารถลดโอกาสที่เล็บของคุณจะคลายและหลุดออกไปได้อีกด้วย)

หากเล็บเท้าสีดำของคุณไม่เจ็บคุณสามารถวิ่งต่อไปได้ตามปกติเพียงแค่ตัดให้สั้นโดยเฉพาะส่วนที่หลวม ๆ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติมดร. พาร์ทาซาราธีกล่าว ต่อต้านความต้องการที่จะดึงมันออกไปเอง (😱) ซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บมากขึ้นหากยังไม่พร้อมที่จะหลุดออกมาดร. เลโปว์กล่าว

หาก - และเมื่อใดที่ - เล็บเท้าหลุดออกมาคุณควรทำความสะอาดบริเวณนั้นด้วยสบู่และน้ำวันละ 2 ครั้งจากนั้นปิดด้วยผ้าพันแผลเพื่อป้องกันบริเวณนั้นในขณะที่มันหายดีดร. ลูคัสกล่าว (หากมีเลือดออกเมื่อหลุดออกให้ใช้แรงกดก่อนเพื่อหยุด) คุณอาจต้องการใช้ปิโตรเลียมเจลลี่ในบริเวณนั้นเพื่อช่วยให้ผิวหนังชุ่มชื้นในขณะที่รักษา

วิธีลดโอกาสในการเล็บเท้าดำที่น่ากลัวมีดังนี้

แม้ว่าคุณอาจไม่สามารถป้องกันไม่ให้เล็บเท้าดำเกิดขึ้นได้อย่างเต็มที่หากคุณวิ่งเป็นเวลานานหรือบ่อยครั้ง แต่ก็มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้มีโอกาสน้อยที่จะเกิดขึ้น

ขั้นแรกให้เล็บเท้าของคุณสั้น - ปลายเล็บควรล้างออกด้วยปลายนิ้วเท้า

“ ยิ่งเล็บยื่นออกไปน้อยเท่าไหร่ก็จะมีโอกาสน้อยที่จะชนปลายรองเท้าในขณะที่คุณวิ่ง” ดร. ลูคัสกล่าว (ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ตัดตรงการออกจากส่วนโค้งหรือขอบคมอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นเล็บขบได้ดร. Lepow กล่าว)

จากนั้นลองดูรองเท้าวิ่งของคุณอย่างใกล้ชิด รองเท้าที่คับเกินไปโดยเฉพาะรองเท้าที่หนีบนิ้วเท้าอาจทำให้มีโอกาสบาดเจ็บซ้ำซากได้มากขึ้น คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าวิ่งของคุณมีพื้นที่เหลือประมาณครึ่งนิ้วจากจุดที่ปลายเท้าที่ยาวที่สุดของคุณ (กำหนดสิ่งนี้ในขณะที่คุณยืนไม่ใช่นั่งเพื่อให้นิ้วเท้าของคุณไปข้างหน้าเต็มที่)

“ สิ่งนี้ควรให้พื้นที่เพียงพอสำหรับปลายเท้าในการเลื่อนไปข้างหน้าและข้างหลังภายในรองเท้า” ดร. เลโปว์กล่าว คุณอาจต้องให้รองเท้าของคุณใหญ่ขึ้นเล็กน้อย แต่ถ้าเท้าของคุณมีแนวโน้มที่จะบวมมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายหรือในอุณหภูมิที่ร้อน

ถุงเท้าของคุณก็มีบทบาทเช่นกัน ถุงเท้าที่หนาขึ้นสามารถกันกระแทกได้ แต่ต้องแน่ใจว่าความหนาไม่ทำให้รองเท้าแน่นเกินไปดร. Lepow อธิบาย ถ้าทำได้ให้ลองสวมถุงเท้ากับรองเท้าวิ่งเพื่อที่คุณจะได้วัดได้ว่าถุงเท้าจะพอดีแค่ไหนเมื่อคุณวิ่ง (ผู้เชี่ยวชาญในร้านค้าที่ทำงานอยู่สามารถช่วยคุณเลือกได้อย่างถูกต้อง)

ต่อไปนี้เป็นกรณีที่เล็บเท้าสีดำอาจบ่งบอกถึงบางสิ่งที่ร้ายแรงกว่า

แม้ว่าเล็บเท้าดำที่เกิดจากการวิ่งโดยทั่วไปจะไม่เป็นอันตราย แต่ก็มีความเป็นไปได้ที่จะเกิดขึ้น มีแพทย์ออกตรวจ ใด ๆ การเปลี่ยนเม็ดสีบนผิวของคุณเป็นความคิดที่ชาญฉลาดเสมอ หากคุณเป็นนักวิ่งและเล็บเท้าสีดำของคุณไม่ได้มีสัญญาณที่น่าเป็นห่วงอีกต่อไป (ดูด้านล่าง) แพทย์ของคุณจะถ่ายรูปนิ้วเท้าของคุณทุกๆเดือนหรือมากกว่านั้นและจะมองหาการเปลี่ยนสีที่จะเริ่มชัดเจน เมื่อเล็บใหม่เริ่มงอก

หากเล็บเท้าเปลี่ยนเป็นสีดำและไม่ใช่ห้อใต้ผิวหนังที่เกี่ยวกับการทำงานซึ่งเกิดจากไมโครทรามาที่เกิดซ้ำ ๆ แพทย์ของคุณอาจกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ร้ายแรงกว่านั้นเช่นมะเร็งผิวหนังชนิดหายากที่เรียกว่าเนื้องอกใต้ผิวหนัง ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน โรคผิวหนัง, เนื้องอกใต้เล็บคิดเป็นเพียง 3% ของเนื้องอกทั้งหมด

ในกรณีของเนื้องอกอาจปรากฏเป็นเส้นแนวตั้งสีน้ำตาลหรือสีดำและคุณอาจไม่เห็นรอยแตกที่โคนเล็บเมื่อเวลาผ่านไป ในความเป็นจริงคุณอาจเห็นเม็ดสีกระจายไปยังเนื้อเยื่อรอบ ๆ เล็บดร. ลูคัสกล่าว

ในขณะที่เนื้องอกใต้ผิวหนังเป็นสิ่งที่น่ากลัวที่สุดสำหรับเล็บเท้าสีดำ แต่ก็มีเงื่อนไขอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดได้เช่นกัน ในบางกรณีการติดเชื้อราเช่นคุณเดินเท้าเปล่าหลายครั้งเกินไปในห้องล็อกเกอร์ของโรงยิมอาจทำให้เล็บเท้าของคุณดำได้ดร. Lepow กล่าว นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ว่าการดำคล้ำใต้เล็บเท้าของคุณอาจเป็นการเปลี่ยนแปลงของเม็ดสีตามธรรมชาติเมื่อคุณอายุมากขึ้น

ในขณะที่สาเหตุบางประการของเล็บเท้าดำอาจร้ายแรง แต่นักวิ่งส่วนใหญ่ประสบกับปัญหานี้พวกเขาสามารถชี้ไปที่รูปแบบการออกกำลังกายของพวกเขาว่าเป็นสาเหตุที่เป็นไปได้มากที่สุด ดังนั้นหากคุณวิ่งบ่อยๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่งเพิ่มระยะทางและสังเกตเห็นเล็บเท้าสีดำอย่าตกใจ โอกาสที่การบาดเจ็บซ้ำ ๆ ของการทุบทางเท้าคือการตำหนิ แต่ถ้าคุณไม่ทำ ต้องการ หากต้องการเล่นกีฬาเล็บเท้าสีดำคุณสามารถเล่นเกมป้องกันได้: ตรวจสอบถุงเท้าและรองเท้าของคุณอย่างแน่นอนเพื่อป้องกันไม่ให้อีกอันโผล่ขึ้นมา และยังคงเป็นความคิดที่ดีที่จะไปพบแพทย์เพื่อให้พวกเขาสามารถตรวจสอบและช่วยรักษาได้